人的身體中有相當多種的荷爾蒙調控著我們全身的身體機能，常見的荷爾蒙失調對身體的影響包含：經期不順、痘痘、代謝與體重變化等，而在繁多種類的荷爾蒙中，有一種與人的心理健康息息相關，那就是皮質醇（cortisol），也稱為「壓力荷爾蒙」。

當人在遇到壓力的時候，大腦會下達一連串複雜的指令（下視丘à腦下垂體à腎上腺皮質，HPA軸），令腎上腺分泌皮質醇，協助我們因應短期壓力，維持身體穩定。倘若我們經常處於壓力情境中，HPA軸過度活化，壓力荷爾蒙便可能因此失調，可能出現情緒低落、疲勞或睡眠狀況改變、體重與食慾出現變化、體溫調節不佳等狀況。

因此，適當的釋放壓力，讓體內的壓力荷爾蒙可以適時地回到基準線，是每個人都能夠參與的健康任務。常見的舒壓管道可以從生活習慣著手：

• 規律的睡眠與生活習慣：試著找到自己生活中的規律，睡前聽聽音樂、固定時間起床且午睡不超過20分鐘，避免影響晚上的睡眠，或者來點令人身心放鬆的精油。
• 適當的身體活動：平日上班時，可以每30分鐘至一小時站起來活動筋骨，順便補充水分。
• 飲食均衡：進食定時定量、減少澱粉類的攝取，可以在運動後的兩小時內進食，補充身體需要的養分且較能避免脂肪囤積。

另外，藝術創作、瑜伽冥想也是可以參考的好方法。值得注意的是，常聽到的借酒澆愁、菸一支一支的點，是非常傷身且讓人愁更愁，因此不建議用這類的物質使用作為舒壓的手段。

面對壓力，除了身體的放鬆之外，我們有時未必能清楚壓力源來自何方，以及在壓力情境中我們能夠怎麼看、怎麼想、感受到什麼樣的情緒？這些日漸累積的壓力到底是怎麼一回事？而心理諮商正是可以幫助我們提升自我覺察的方法，諮商雖然需要一段時間的投入，然而面對未來與未知，當我們對自己有更深的認識與理解之後，便可能提升壓力因應的心理韌性！