對大多數人來說，季節轉換對情緒的影響並不大，但對於原先體質脆弱度高的族群來說，秋冬季節是容易感到陰鬱的季節，原先若為情感型疾患者，秋冬季節更是憂鬱的好發期，雖然目前醫學上無法找到確切原因，但有許多研究表示與日照時間相關，閱讀以下文章，進一步了解季節性情緒障礙症(Season affective disorder，簡稱SAD)。

▲季節性情緒疾患是甚麼？

事實上精神疾病診斷準則中，並不會單獨給予季節性情緒障礙症的診斷，而是附加在情感障礙症（如：憂鬱症、躁鬱症）底下，針對患者至少連續兩年出現季節性的情緒障礙，主要症狀會有憂鬱、無力、無價值感、難以專注、食慾改變、睡眠障礙等重度憂鬱症狀。

▲可以如何改善？

季節性情緒障礙症與日照時間相關，日照時間與週期會影響人的褪黑激素分泌持續時間、人體晝夜節律，日照時間的波動、減少，不僅使晝夜節律產生變化，也會減少維持情緒的血清素分泌，進而影響人的情緒。以下提供一些方式來穩定自己的晝夜節律，若是憂鬱情況並不影響生活功能，只是觀察到自己心情低落、睡眠產生波動，則可以嘗試以下方式來穩定自己的睡眠，當作日常保健方法喔！若是病況已經影響生活，導致工作、人際等功能下降，則建議盡快就醫，目前醫療上常見的治療方式為藥物治療、光照治療、心理治療。

• 照射自然光：暴露在自然光下，特別是清晨與傍晚的光波，有助於加強晝夜節律信號。
• 穩定的睡眠時間：包含你的就寢時間以及早晨起床時間，無論前一天幾點入睡，都盡量在相同時間起床，有助於穩定的晝夜節律。
• 白天運動：比起下班後運動，更建議運動安排在上班前，白天的活動可以支持您的內部時鐘，幫助在晚上更容易入睡，而晚上運動可能使神經過於活耀，導致入睡困難。
• 睡前限制光照：人工光照也會干擾晝夜節律喔！建議在睡前調暗燈光，並避免在睡前看電子設備。
• 午睡時間短而早：午睡時間長而晚會推遲你的就寢時間，因此建議午睡不超過一小時，並且三點後不午睡。