在面對生活壓力、心理困擾，除了運動、冥想、朋友談心等方法之外，心理諮商也成為人們的選擇之一，究竟甚麼是心理諮商？誰需要使用心理諮商？以及如何挑選心理師？這些問題格桑美度聽見了！閱讀以下文章來解惑吧！

🝔什麼是個別心理諮商？

個別心理諮商是來談者帶著困擾議題，與心理師以一對一談話的方式，探索過去經驗積累的議題，加以討論與梳理自身的困擾，增進自我覺察，進而為自身做出選擇與改變。

🝔誰適合使用心理諮商？

每個人遇到內心的困擾，紓解的方式都不同，有些人可以透過與朋友談心而感到抒發，有些人可以透過運動、音樂、繪畫，或是爬山、旅遊，不同的方式舒緩內在的壓力與情緒痛苦，這些都是個人很重要的心理資源，是維持心理健康的方法；然而，當對自己有更多的好奇，想了解自己為什麼常困擾於類似的情境，想要進一步的了解自己內在發生了什麼？為什麼自己會有這樣的反應？自己可以如何因應這些情緒？當這些想法出現在腦中時，那麼是適合嘗試心理諮商的時機。

除此之外，若是長期因生活壓力而有睡眠困擾，甚至出現一些身心症狀（身心症的介紹請參考上一篇文章），除了到相關醫療診所就診外，也適合使用心理諮商來面對自身的困擾，因梳理自身的心理議題而帶來的想法、行為改變，是釜底抽薪的解決之道！

🝔心理諮商與朋友談心有何不同？

無論是透過書寫、談話，表達自己的內心就具有情緒宣洩的效果，這也是心理諮商的重要成分；若是身邊有熟悉且信賴的親友、適合傾訴的對象，那麼也是重要的生活支持！擁有這樣的談心對象是可貴的。

而心理諮商與朋友談心的不同，就在於心理師具備心理學知識，過程中「宣洩」是重要的成效，但心理諮商並不僅限於此，也提供專業的分析，協助來談者更理解自己，引導來談者了解自己的同時，也建立照顧自身的能力。此外，有許多人在向親友傾訴時對方心中的想法，而心理師以「不評價」、「同理」的角度面對來談者，諮商過程讓來談者感到被理解、被接納，避免在傾訴的過程造成了二度傷害。

🝔心理諮商有效嗎？

心理諮商是整理內在的歷程，是否能夠有效，仰賴於來談者與心理師雙方的合作關係，來談者需要擔起願意向內探索的責任，而心理師的責任，是一方面能夠需要能夠理解對方的情感，另一方面具備專業知識理解來談者所帶來的議題，兩人有共識的朝著同個方向前進時，心理諮商就能夠發揮效果。反之，雙方也有可能無法合作，因此當來談者談話過程中察覺心理師無法理解自己，或是對於諮商方向、目標有不同期待時，可以大方的反應，修正彼此認知上的落差，有助於提升諮商的有效性。

🝔如何找到合適的心理師？

不同的治療師所擅長的議題與族群不同，常見的議題包含：生涯與職涯議題、人際議題、家庭與婚姻議題、親子議題、性別與性議題、身心症狀議題，或是創傷、悲傷諮商議題；來談者可以依照自己的困擾議題，選擇擅長該議題的心理師，除了以議題選擇外，心理師所依循的治療派別也是來談者可以事先了解的部分，例如精神分析取向重視童年經驗，也善於運用自由聯想與夢的素材；認知行為取向則是著重在思考、認知以及行為科學角度進行諮商；而情緒取向治療著重於情緒的喚起與覺察，促進情感的表達，以及關係中的情感連結；從以上「議題專長」與「學派」的選擇後，可以鎖定幾名心理師人選，進一步透過心理師所公開的資訊中進一步了解背景，甚至閱讀心理師所寫的文章來了解其想法與價值觀，最後一步，諮商所通常會陳列出心理師的照片，筆者建議將「臉緣」也納入考量，因為心理諮商會經歷深入且私密的對話，心理師給予的印象是否能夠讓人信任、安心，使來談者願意表達自我的內心，也是重要的考量之一。

🝔心理諮商需要多頻繁的談？需要做幾次？

心理諮商常見的基本頻率為一週一次，同時也會視來談者帶來的議題深度，以及心理師的學派影響而為一週多次，通常會在第一次諮商會談討論諮商目標時，也一併討論諮商的次數與頻率。

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