一次搞懂心理諮商是什麼：五件你最想知道的事

一、什麼是心理諮商？與朋友聊天有什麼差別？
心理諮商是一種助人處理心理困擾的專業服務。跟朋友聊心事可能會聽到「要自己轉念」、「事情會好的」、「憂鬱就是你想太多」之類的回覆，好一點的朋友會陪伴與聆聽，但始終不是中立且具備諮商專業與訓練的心理師。在心理師情緒與認知引導的探索下，來訪者將能夠在同理與接納的安全空間裡，一步步理解、調整、照顧自我。

二、我需要心理諮商嗎？
常見的謬誤是許多人仍然認為去諮商的人都是精神病，但其實人人都曾在情緒或認知上打結，好比感受到被負面情感（憂鬱、焦慮、恐懼、暴躁等）或狀態（失眠、注意力不集中、厭食暴食、拒學、適應困難等）持續影響生活，就像得了「心理流感」但一直無法自行康復的時候，就很值得找心理師晤談，以進一步協助自己去療癒小病，同時正視背後可能的隱患。

三、心理諮商能怎樣有效幫助我？
當來訪者具備高諮商動機，願意開展一段自我探索與療癒的歷程，心理師將在保障隱私與倫理規範下，初期主要了解個人經歷，釐清主訴議題與目標，調配合適的工作架構，引導並準備諮商的工作階段；中期會聚焦於在情緒、認知模式、人我關係等的深度探索與理解；最後，如諮商歷程順利，來訪者預期會達至自我調節、認知與情緒的轉變、開展新的反應與行動。

四、要怎樣選適合自己的心理師？
可以先從心理師的實務經歷、擅長的議題及諮商取向，作評估挑選。若能夠詢問行內人士的推薦，往往會比看廣告更為準確。但找到適合的心理師也像交朋友一般，許多時候還需要看「眼緣」與相處的「契合」程度，所以諮商中隨時留心自己的直覺感受，如有否被理解、是否能信任、諮商期待有否被回應等，如實溝通給心理師知道，以便作出修正或轉介，提升諮商效能，錢也花得值得。

五、心理諮商要做多久？
心理諮商常見的基本頻率為一週一次，再視來談者的議題深度、身心狀態、以及心理師的工作取向等作調整。通常在諮商初期，就會一起討論諮商的目標、費用、頻率與次數（從每期八次左右，到長期工作的數年，都是常見的）。「格桑美度」專業團隊的心理師各有所長，歡迎您前來詢問！